夜晚多梦怎么办

栏目:百科 发表于2020-01-11 00:06查看:

白天累了一天,晚上想甜甜的睡一觉。可是大脑却一直很活跃,一个又一个梦接连不断,导致休息不好第二天无精打采,影响学习生活,长此以往给身体造成负担,面对这种情况,我们该怎么办呢?

通常会面不好的人,都会被建议睡前喝一杯牛奶,因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。

睡觉前不宜过于兴奋,因为睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。

睡前不宜吃东西,喝一些浓茶咖啡之类的刺激神经的东西。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。

睡前可以用温水洗脸,减少脸上油腻导致睡觉不舒服。泡脚可以缓解身体疲劳,使身体放松,有助于睡眠。有条件最好洗个热水澡,这样全身都可放松,使睡眠更加安稳舒适。

睡前饮水适量,减少起夜次数,影响睡眠质量。

也可以在平时吃一些有助于睡眠的,如核桃,莲子,桂圆。